2007-8-25　星期六　雷阵雨

我的体质不是很好，由于很少参加强体力劳动，又缺少必要的锻炼，50岁以前，经常小病不离身，每年至少要遭受三次感冒的折磨，所以显得瘦弱，苍老。岳父生前有一次来我家小住了几天，发现他每天清早起床后，总要磨磨蹭蹭一阵，我问他干什么。他就告诉我一套简单易行的锻炼身体的方法，并且说武冈师范（他也从该校退休）的曾鸣高老师用这套方法锲而不舍地坚持锻炼，当时已是80多岁高龄，仍然身体硬朗，精神矍铄。

岳父边示范边解说，清早神清气爽时，找一个空气清新的地方端坐，屏声静气，揉搓手掌至发热。首先梳头，以食指微曲呈梳子状，从前往后梳理头皮50次。这一项活动可以刺激头皮细胞，并由表及里传递到大脑神经，起到清醒大脑的作用，同时也有护发的功效。接着搓脸，双手并用，各自在所属脸部先按顺时针方向，再按逆时针方向各搓50次往返。这项活动也是激活脸部细胞，减少或延缓起皱纹，同时使眼睛得到锻炼。第三是揉胸，双手并用，先按顺时针方向后按逆时针方向，以乳房为中心绕着圈子各按摩50次。此举主要是使胸腔受到锻炼，增加肺活量，同时使具有免疫功能的乳腺得以挤压、辐散到各部位。第四项揉腹，左手压在右手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向和逆时针方向各揉压50次，以使内藏得到锻炼，促进消化系统的新陈代谢。最后是抓脚板心，双脚平放、交叉，双手分别抓挠脚板心各50次。脚板的神经系统丰富，密布的穴位与全身各器官有相互对应的表里关系，通过抓挠起到激活各器官活力的作用。岳父一再强调，锻炼的方法不在复杂或花里胡哨，贵在坚持，所谓锲而不舍，金石可镂。他老人家本是一个文弱书生，因为持之以恒，使身体在潜移默化中得到锻炼，享寿八十有三。

这几年来，我也按照老人介绍的从头到脚五步揉搓法，不避寒暑，风雨无阻，雷打不动地坚持锻炼，果然体质有所增强，每年感冒的次数少了，最近两三年几乎没发作过，即使有了点症状，服点感康之类，多活动一下，就康复了。尤其是消化系统受益良深，食量正常，排泄准时，因而体魄比以前健壮得多；由于又戒了烟，食量增加，身体开始发福。

本来，这方法一般人我还不告诉他的，可要是能使更多的人从中得到收益，善莫大焉。于是特纪录在案，以飨读者诸君。